太原搏击力量训练学费:诚信服务

  灵敏性是可以通过多种体育运动项目锻炼出来的,如篮球、排球、足球、冰球、网球以及器械体操、自由体操、摔跤等,通过这些运动能使拳击运动员的中枢系统的抑制与兴奋过程保持良好的交替,从而可以完善拳击运动员的系统与肌肉系统的功能.为发展灵敏素质打下基础。

  教练员应特别注意运动员的力量训练,使拳击运动员的肌肉与系统得以良好的发展与协调;使拳击运动员能承受实战中的力量消耗。

  双方条件实战练是指参加练的双方,按着教练员指定的多种攻击与防守的动作进行无次序攻守练。在练的初期,进攻练的一方,要以比较缓慢的速度击打,以使防守的一方逐渐熟练每个防守动作。 在防守练的后一阶段,击打动作要快速进行,防守运动员必须对对方的击打.作出防守反应,与此同时,一定要保持正确的防守姿势。

  为了增加力量,必须进行与此有关的基本练与专项练。教练员首先要考虑加强运动员身体肌肉的练,通过器械体操,如单杠、双杠等,都能提高与增加肌肉的张力。在整理活动中,利用体操又可以松弛肌肉紧张程度。

  实心球的抛接练是提高拳击运动员的速度与力量的练。通过抛接实心球的练,能使肌肉以高度紧张状态急剧过渡到松弛状态,接球过程中又能使肌肉从松弛状态急剧过渡到紧张状态。又如田径运动中的投掷项目,如铁饼、铅球、标等训练,都能巩固与发展脚大肌、三角肌及背阔肌。除上述练之外,摔跤、杠铃的快速推举、哑铃、拉力器等都可以用来进行拳击运动员的力量训练。

  拳击运动员的灵敏性和其他的身体素质有着极为密切的关系。首先与反应速度有关,反应慢的拳击运动员不可能具备高度的灵敏性,因而他在迅速多变的实战情况下,经常处于束手无策的被动局面中。

  实际水平还没达到稳定状态的拳击运动员,他们在实战中往往企图利用力量弥补这一缺欠,这类拳击运动员的实战过程,毫无疑问是一个殴斗过程,是一个粗暴的、拼体力的过程。部分教练员不了解产生这一情况的真正原因,便盲目地强行制止这种拼体力、拼力童的现象,但往往适得其反。所以,想制止这种情况的产生.必须从根本上着手解决。

  为了培养拳击运动员的综合防守反应,练防守的运动员对于对方的一种击打动作要做出多种防守动作,进行防守的组合练。这是高难防守动作反应的训练,在训练中要培养拳击运动员欲发击打的动作与性质,以及判断对方将利用哪一只手进行击打。同时要培养采用相适应的组合防守动作。 教练员在指导这种训练时,仅能指定击打的种类和相适应的防守方法,但决不能限制击打的次序。

  不同程度不同水平的拳击运动员,利用不同的击打力量来达到各式各样的实战目的.但如果注意观察的话,可以发现,高技能拳击运动员之间的交锋,爆发力的击打要比重拳的击打动作多。

  适宜地使用击打动作的能力,与击打频率之间,存在着密切的关系。拳击运动员在实战中,应该善于节省体力,同时也应该善于在整个实战过程中合理地分配力量的使用。为了达到上述的目的,可以使用下列物品进行专项练,如实心球、手、吊球等.通过这些练,使运动员的肌肉群得以巩固和发展,同时,这些练还能良好地发展拳击运动员的击打频率与移动频率.

  灵敏性是可以通过多种体育运动项目锻炼出来的,如篮球、排球、足球、冰球、网球以及器械体操、自由体操、摔跤等,通过这些运动能使拳击运动员的中枢系统的抑制与兴奋过程保持良好的交替,从而可以完善拳击运动员的系统与肌肉系统的功能.为发展灵敏素质打下基础。

  (1)发展手臂、颈项、躯干与腿部各肌肉群,这些部位的力量练可以利用辅助器械,如哑铃、壶铃、木棍、实心球、双杠、吊环、综合训练器、吊竿、吊梯等,还有原地跳高、跳远等。

  在拳击运动员身体的各项素质中,速度起着非常重要的特殊的作用。在比赛中,拳击运动员能否掌握住拳台上的主动权,从而取得胜利,主要取决于快速反应的能力,取决于在不断变化的情况下,能否准确无误、快速而又正确地发挥技术.拳击运动员的速度,具体表现在能迅速地判断对方的击打,迅速地防守和反击。

  (2)掌握身体重心的练这种练是在围绳内的软垫上进行的,对练的运动员力争自由抓握对方的手、颈部,在自己不失重心的情况下,抓推对方的胸、腹部和肩部,从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的,但禁止使用腿绊。

  (3)互相撞击它的主要目的在于通过相互间的掩击来加强身体的平衡性。撞击的双方首先要预先规定一下撞击的方法,如同是右(左)手撞击或是双手交臂撞击,还是你左(右)我右(左)手进行撞击等。

  (4)划船这是可以在夏季进行的发展力量练的良好项目,能发展与保持手臂以及腹部的肌肉。划船可以利用普通的舢板,也可以利用赛艇。

  在拳击运动员身体的各项素质中,速度起着非常重要的特殊的作用。在比赛中,拳击运动员能否掌握住拳台上的主动权,从而取得胜利,主要取决于快速反应的能力,取决于在不断变化的情况下,能否准确无误、快速而又正确地发挥技术.拳击运动员的速度,具体表现在能迅速地判断对方的击打,迅速地防守和反击。

  技术比较全面的举击运动员,在比赛中体力消耗量要比技术程度较差的运动员少,同时技术比较全面的拳击运动员的每一个动作都是有计划的不失时机的.而且非常连贯.也就是说,拳击运动员在实战过程中,应该根据实战变化的情况,迅速转为进攻并使用连贯的、交叉的击打.真正提高攻击、反击的技能。

  (1)跳跃练:各种跳跃动作练,对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远,还可以采用支撑跳跃来训练。

  (2)跨栏练:在操场上可以进行跨高栏、低栏,也可采用撑竿跳高来训练,这些练都能提高运动员的灵敏性.

  (3)摔跤练:在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练.教练员在指导这一练时一定不要使摔跤变成体力训练.而应该把拳击运动员的注意力吸引到摔跤所需要的灵敏性上来.

  手练也是比较理想的练,通过手艳练要达到培养运动员快速反应的目的。教练员对运动员的击打,不做任何提示,而是通过手不定向的伸缩,来引出运动员正确击打的反应,以提高运动员的攻击能力与迅速的反应能力。例如:教练员突然把手伸至头部高度.以便引出拳击运动员的左直拳击打头部的快速反应.或者,为了引出拳击运动员对头部的左摆拳,教练员应该迅速伸出右横位手以进行击打练。

  (4)跳绳练:跳绳是发展拳击运动员动作总平衡的有效的训练方法,也是提高灵敏性的良好练。跳绳可以采用复杂多变的方式进行.

  通过空击练能提高拳击运动员拳击技术动作在实战中的应用水平,能使一个动作与另一个动作的过渡衔接紧密,使所有动作在实战中达到连贯和快速,从而能使拳击运动员发挥出高度的技巧性与灵敏性.

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