深蹲起踵常运动 老年人常练力量少摔跤

  力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善对胰岛素的敏感性,帮助老年人减少摔跤、骨折危险,也有助于提高老年人的自理能力。

  老年人的力量训练建议以中等负荷强度为主、每周2~3次,每个动作可以完成15~20次/组,重复2~3组。力量练习最好是针对全身大肌肉群进行锻炼,包括胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌、小腿三头肌等。

  常用的动作可以选择:仰卧起坐、腹桥、侧桥、俯卧背飞、臀桥、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、起踵、硬拉等,如果完成有困难,也可以采用简化姿势,降低难度。比如:“俯卧撑”改为“跪卧撑”、“引体向上”改为“斜身引体向上”。

  老人可以尝试在力所能及的范围内做一些简单的力量训练,如采用自身体重训练、杠铃、哑铃、弹力带、组合器械、全民健身路径力量械,甚至家中的水瓶、书本等都可以作为阻力使用。

  需要注意的是:力量练习时,动作一定要正确,每次肌肉收缩时,要有意识地进行“顶峰收缩”(肌肉绷紧),强度以肌肉有轻微酸痛感为宜。每次练习结束以后,还要及时进行伸展和放松练习,以促进疲劳消除和身体恢复。(苟波)

  还有的老人因丧偶、离婚,由于涉及财产等问题,很多子女反对老人再婚,从而使许多老人对两性心理的渴求长期得不到满足。对于单纯的干涩问题,周少虎介绍,可以通过借助外用润滑剂,还有的润滑剂含有少量雌激素,都能有效缓解不适。

  老年人要想通过体育锻炼,让身体越来越棒,必须持之以恒,但要注意禁忌症。潘翠环提醒,运动时出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或者心率减慢、心率失常、头晕、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动,并及时到医院就诊检查治疗。

  生活相对孤独的老年人如果有集体生活,其思想就会被集体影响,社区、物业等组织的防范作用远比金融机构、国家机关、子女的预防作用要好由于患上脑梗塞,一年之后半身不遂,70岁的胡效敏躺在沙发上,身体彻底垮了。有些观点认为这些专门针对老年人的投资骗局比卖保健品更恶劣,后者老年人多少还能收到些实物,投资骗局则让老年人血本无归、身无分文。

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